[...] się go trzymać. Bez wytrwałości i uporu nie ma kulturystyki. Plan ten jest przeznaczony dla ćwiczących min 1,5 roku. Oto on. Cykl pierwszy, 6 tygodni. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt.) Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 [...]
[...] mozesz dolozyc obciazenie do ciała. Ćwiczenie poprzedz 10 minutowa rozgrzewka.Moze to byc 10 minut truchtu,stepu itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem. Wykonuj je 2-3 razy w tygodniu dobierajac na uda i posladki 2 cwiczenia, koncz cwiczeniem na lydki. Wykonuj 4 serie kazdego cwiczenie po 20 powtorzen w kazdej serii. Przerwy miedzy seriami [...]
[...] - 11 serii. 2 min odpoczynku i kolejny układ. PRZY OPTYMALNYM OBCIążENIU MOżna zdechnąć. w części 3 Arnold dodaje po 2 ćwiczenia na grupę mięśniową. Poza tym trenuje się 3 razy w tygodniu z dniem przerwy między treningami. na brzuch jest od cholery ćwiczeń, chyba z 20, ale lepiej wykonywać spięcia czy brzuszki i lepszy efekt. Przy odpowiednim [...]
Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]
[...] fighter shall be fined 10% of the fighting fee per caution payable to DSE. Biting NA ULICY JEST Eye thumbing and eye gouging JW Head butting JW Attacking the groin JW razy dwa Pulling Hair JW Pushing the windpipe with the thumb or finger (s) or squeezing the windpipe JW Attacking the back of the head, the spine and/or the medulla (The [...]
[...] 200 kg(czesław Giermek dwa miesiące później wyrównal oficjalny rekord Polski we Wrocławiu wynikiem 220 kg). Ćwiczenia mięśni nóg wówczas wchodziły każdego treningu 4 razy w tygodniu,a ich program był następujący: 1)pelne przysiady ze sztangą na barkach z coraz większym ciężarem(od 10 ruchów do 1) 2)Cwiczenie jak wyżej,z tym że ze stałym [...]
[...] o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po treningach. > Jak długo ma to trwać , Ok. pół godziny > ile serii na dany miesień ???? To oczywiście trzeba zróżnicować, w [...]
[...] mile zaskoczony. Tutaj przyrosty były niemalże 300-procentowe! Na przykład, przed pierwszym cyklem byłem w stanie zrobić drabinę jeden raz, natomiast po cyklu... aż trzy razy! Byłem naprawdę zdumiony. Podczas drugiego cyklu przyrost nie był już tak wysoki, jednak nadal wiele wyższy niż normalnie. Dla tych z was, którzy się w tej chwili [...]
No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]
[...] ------------------ poza tym na maszynach na nogi robie max 15 na 5 stopniu, dlatego robie w tych 2 ch tygodniach : pon 2 stopien sr 3 st pt 3 st pon 4 sr 5 pt 5- 2 razy max- ale chyba nie zasdzkodzi? to i tak dla 15 powt. takze jest niewiele. JESLI 15X WYKONUJESZ 5 STOPIEN - TO MOZE BYC W TAKIM UKLADZIE JAKI NAPISALES (NIE WIEM TYLKO [...]
[...] PRZEZ PŁOTKI GDZIE TO MAM ,ROBIC?? LEKCJA 1 Zawsze trzeba zaczynać od ćwiczeń ogólnorozowjowych. Młodzi adepci sztangi w pierwszym okresie treningu powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń siłowych i technicznych, do każdego treningu należy włączyć 2-3 ćwiczenia rozijające szybkość, [...]
[...] tylko kiedy czuje stagnacje, tak aby "zszokować" ręce a jest to praktycznie to samo co trening powyżej tylko,że łączone I teraz odnośnie nóg czy moge robić czy razy w tygodniu po klatce, barkach i rękach? (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami) po klacie Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 2.Uginanie nóg w [...]
[...] spodniach czuje nawet:/ ..po dziurkach od paska nawet (poszerzyctrza :(( no a poprosilabym o konkretne zmiany ewentualnie w tej diecie,zeby zrzucic sadlo z dolnej czesci ciala i sie wyrzezbic ladnie aha..no jezdze na rowerrze jakos 6 razy w tyg. po 1,5-2 h i trening na lapy robie, tylek, czasami spiecia na brzucho.. pozdroo chce przypakowac!
[...] knockout) O tytułach zdobytych poza Kyokushin juz zostało npisane ... Andy Hug nigdy nie przehodził testu 100 kumite!W przeciwienstwie do Filho , ktory przechodził go dwa razy - pierwszy raz w Brazylii a 2 w Japonii, nieliczac poza tym testow 20 i 30 kumite... Jezeli chodzi o K-2 to sa to turnieje rozgrywane na zasadach K-1 z tym ,ze w [...]
[...] - wspiecia łydek stojąc/ badz na maszynie 3/12 Oczywiste ze na poczatku rozgrzewka mozesz to robic systemem 2 dni treningu jeden przerwy lub jesli chcesz chodzic tylko 3 razy w tyg to rob to pokoleji. Jak moja dziwczyna dostanie nowy plan nie omiesztam Ci go podac Ps ja także zamierzam przystąpic do dietki tłuszczowej od 3 sieprnia, bo [...]
[...] mam około 1 dzienie, a sprzęt to mam w piwnicy czyli, atlas ławka i sztanga łamana i prosta, hankle 5. niema 6.dity praktycznie wogle nie stosowałem, jedynie astarałem się jeść dużo białka i węglowodanów rzadnych koksów nie stosowałem jedynie trzy razy sobie kupiłem gainera mct olimpu 5 kilowego i raz kreatyne olimpu 200 tab. po 1g każda
moim celem jest stracic okolo 13 kg tkanki tluszczowej. moja diate to okolo 1700 kcal - 60% wegli, 30% bialka, 10% tluszczow jesli chodzi o trening to 3 razy w tygodniu trening silowy (kazdego dnia inna grupa miesni) regularnie od prawie 4 miesiecy, 3 razy kickxboxing (po 60 min) i 2-3 razy rowerek po 30 min
[...] obwodów, zwłaszcza nóg (bo wiesz przy takim wzroście umięśniona baba wygląda jak king kong, a mięśnie nie tak łatwo spalić jak tłuszcz). Ponieważ chciałam chodzić 5 razy w tygodniu dostałam taki program: 20 min. bieżnia (tempo 8 km/h, bo tyle spokojnie wytrzymywałam) 20 min. ćw. na eliptyku (tak to się chyba nazywa, jeśli chodzi o [...]
nie ma obawy. oprócz brania kreatyny chodze 3 razy w tygodniu na silke, 2 razy na plywanie i kilka razy na rowerek po 40 km(troszke aerobów). wiec mam rozumiec ze olimp tez moze byc? jakies rezultaty sa ale kazdy kogo pytam mowi ze z olimpu sa do d*** i lepiej zebym na to nie wydawal kasy bo szkoda Human rase are disease, are the cancer of this [...]
[...] 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? NICZYM I TO I TO PROWADZI DO CELU TYLKO ZE HST SZYBCIEJ 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. [...]
HST- plany użytkowników + teoria
